长期久坐毛病多多!应该怎么锻炼?

(1)动作一：跳跳绳

做徒手跳绳动作，手脚动作要配合协调，坚持一分钟左右。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态。

(2)动作二：踢踢腿

上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成—直线，尽量踢高一些，就像操练时的正步走动作。

(3)动作三：拍拍肩

腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩，腰向左转，另一手背拍腰骶部的动作，反之亦然。因肩部有肩并穴，拍打此穴可起到疏通气息、行气活血作。

(4)动作四：扭扭腰

准备姿势为双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左扭动，后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。

(5)动作五：整理运动

用手指当梳，用指甲背面梳头，由前向后梳30〜50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20〜30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，再从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2〜3次，全套动作结束。

(1)腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。疼痛症状时轻时重，并产生腰椎畸形，严重者须拄着拐杖行走，甚至卧床不起。

(2)不能坚持弯腰工作。弯腰过久则疼痛加重，直腰困难。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

(3)腰部有压痛点，分布广泛，多在骶棘肌处，髂骨肌后部、骶骨后骶I棘肌止点处或腰椎横突处。以棘突两侧、腰椎横突及髂后上嵴最为多见。痛与麻通常放射至膝部，很少到小腿与足部。

(4)长期反复发作的腰部酸痛或胀痛，有的表现为刺痛或灼痛。

(5)劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。阴雨天和潮湿、寒冷气候时可使症状加重。

(6)经过化验检查无特异，X线可排除骨疾病，或仅有结构缺陷，多无异常，少数可有骨质增生或脊柱畸形。