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在运动过程中应该如何补充水分
发布时间:2024-11-09 03:47:35        浏览次数:0        返回列表

1、运宜少量多次补水运动中一般可以20分钟左右补充一次水,一次补充量不要超过200毫升,这样就能够维持运动的水分需要一次性大量补充水,很容易加重心脏、肾脏的负担

2、可以喝淡盐水运动过程中身体出汗,丢失的钠离子较多,喝淡盐水能够保持体内的水盐代谢平衡,维持细胞内液和外液的稳定一般我们可以在水中加入适量的食用盐,搅拌均匀即可饮用

3、可以喝含糖的水特别是当运动时间超过1小时的时候,喝含糖的水能够维持体内血糖浓度,不仅能够延缓运动疲劳的发生还能够帮助避免出现低血糖等情况

4、喝运动饮料如果是运动的时间较长,一般超过1小时,或者是运动的强度较大的话,身体消耗的能量、电解质等等消耗较大,这个时候我们可以喝运动型饮料帮助补充流失的电解质,补充身体所需的营养

5、水温控制运动中喝水水温要合适运动中补水水分的话,要注意水分的温度要控制在30摄氏度左右,过凉的水容易造成肠道刺激,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱过烫的水容易对食道、肠胃造成烫伤水温合适容易渗透细胞,更好的补充水分