股四头肌的过度发育股四头肌就是大腿前侧连接外侧的肌肉当我们做一个绷紧大腿以及前脚掌发力的动作时，股四头肌就会参与发力所以我们在选择慢跑，快走，椭圆机等有氧运动的时候，首先要注意腰背挺直，不要前倾，保持中立位其次很重要的是，落地的时候，先用脚后跟落地，然后是脚掌切记不要用前脚掌踮脚的姿势跑步
另外我们在进行深蹲以及硬拉等下肢锻炼中，一定注意腰背挺直，脚后跟发力
想要腿变细，除了减脂之外，还需要拉长紧致我们的肌肉纤维具体办法是，在训练的过程中，我们选择小重量，多次数，多组数的训练模式比如说深蹲，你的最大重量为３０ｋｇ，那我们就可以选择１０－１５ｋｇ，每组蹲２０次，重复六组，同时需要短间歇
