五步拳三种基本手型：拳、掌、勾
一、拳
动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节。
要求：拳紧握、拳面平、直腕。
拳心向下为平拳，拳眼向上为立拳。
二、掌
动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。
要求：四指并拢，掌指上翘。
要点：掌心开展、竖指。
三、勾手
动作说明：五指撮拢成勾，屈腕，五指第一指节捏紧。
要求：五指捏紧成梅花状。
要点：屈腕。
五步拳基本技法：弓步、马步、仆步、歇步、虚步、弹腿
一、弓步
动作说明：左腿屈膝半蹲（大腿呈水平），脚尖微内扣，膝部约与脚面垂直。右腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地。
要点：挺胸立腰，前腿弓、后腿绷。
弓右腿为右弓步；弓左腿为左弓步。
二、马步
动作说明：两脚左右分开，两脚间距约为本人脚长的3倍，脚尖内扣正对前方，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝不超过脚尖，全脚落地。
要点：挺胸、塌腰、两脚脚后跟外蹬，身体重心落于两腿之间。
三、仆步
动作说明：两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。
要点：挺胸，立腰，开髋，全脚掌着地。
左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。
四、歇步
动作说明：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。
要点：挺胸，立腰，两腿贴紧。
左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。
五、虚步
动作说明：两脚平行，前后开立，宽约脚长的三倍，后脚屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心落于后腿，前腿微屈，脚面绷平，脚尖稍内扣虚点地面。
要点：挺胸，立腰，虚实分明。
六、弹腿
动作说明：支撑腿直立或微屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖。
要点：收髋、弹击有寸劲，力达脚尖。
五步拳组合动作学习
（一）并步抱拳
身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左侧。
（二）弓步冲拳
左腿开步成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳；目视前方。
（三）弹腿冲拳马步架打冲拳
1、弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳；目视前方。
2、马步架打冲拳
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳；目视右方。
（四）歇步盖打
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳；目视右掌。上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳；目视左拳。
（五）提膝穿掌仆步穿掌
1、提膝穿掌
两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起；目视右手。
2、仆步穿掌
左脚落地成仆步；同时左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面；目视左掌。
（六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步；同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌；目视前方
（七）并步抱拳（或右弓步冲拳）
左脚向右脚并拢成并步；同时左勾手和右掌变拳，回收抱于腰间；目视前方。（右弓步冲拳技术动作同左式）
*注：虚步挑掌后常接右弓步冲拳；五步拳右式技术动作与左式相同，方向相反。
特别强调：
根据身体素质的能力可以按照以下步骤练习提高：小幅度高姿势练习——慢速练习——单个动作练习—组合练习——完整动作练习——手眼身法步、精神气力功及假设性实战意识练习——待动作熟练后，左右式互换或左右式分别单练，反复巩固提高。
*五步拳左右式互换练习：
1. 锻炼大脑的记忆能力和小脑灵活支配身体的运动能力；
2. 增强身体的协调配合以及肌肉的把控能力。
3. 动作熟练后，要注意力与气、意识与实战、精、气、神、韵及艺术美感的锻炼提高。
4. 可提高身体免疫力和抗击疾病能力。
五步拳教程学习武术的基础招式，主要三种手型。
五步拳是查拳的基础招式，也是**学生学习武术的基础招式，包括弓、马、仆、虚、歇、拳、掌、勾三种手型、上步、后退步和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑、盖等。通过五步拳法的训练，可以增强人体的协调性，掌握各种动作的连贯要点，从而提高动作的质量，为以后的武术学习奠定坚实的基础。
齐刷刷一声，齐刷刷抱拳。两腿并拢，两只手交叉在腰上，拳面与腹部处于同一水平，肘部后仰，头部朝左侧摆动，眼睛直视前方。（双手合十，向左看，挺胸，下蹲，收腹）
一拳轰出。左跨，左平搂，握拳，右手握拳。他看向了远处。
一脚踢出。身体前倾，右脚前蹬，左拳打出，右拳回缩。他看向了远处。
马步架。右脚落在地上，身体90度后，蹲下身子，左手握拳，手臂弯曲，迎着右侧的拳头。
刹那间，他的拳头猛地一挥。左脚向右一踏，右手成掌，手掌向左，身体向左90度，左手握拳，右手握拳。
膝盖一抬，一掌拍出。双脚站立，向左转身。接着，他的左手成掌，往右腋下一送。他的右手变成了手掌，从他的左手背上穿了过去。同时，他抬起了自己的左脚，看向了自己的右手。
一步踏出，一掌拍出。左腿弯曲，右腿向前弯曲。与此同时，他的左手在空中划出一道弧线，然后右手在右腿上一拍。他看向了远处。
传统武术五步拳五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习。下面是我为大家整理的关于：传统 武术 五步拳。欢迎阅读!
传统武术五步拳
动作名称：弓步冲拳-弹腿冲拳-马步架打-歇步盖冲拳-提膝仆步穿掌一虚步挑掌。
预备姿势：并步抱拳(图1)
动作说明：
(一)弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方(图2)。
(二)弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方(图3)。
(三)马步架打
右脚落地，向左转体90°，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳;目视右方(图4)。
(四)歇步盖冲拳
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳;目视右掌(图5-1);
上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳;目视左拳(图5-2)。
(五)提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下;右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视右手(图1)。
上动不停，左脚落地成仆步;左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌(图2)。
(六)虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方(图7)。
(七)并步抱拳
左脚向右脚并拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间。目视前方(图8)。
传统武术五步拳 要点：
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正 方法 同前。
传统武术五步拳教法提示：
(1)先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
(2)组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作，教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。
五步拳教学分解动作五步拳教学分解动作如下：
左弓步搂手冲拳：2——1，弓步搂打之马步搂手：
（过渡动作）左脚向左横跨一大步成马步，同时左拳变掌向左搂出，掌指朝上，虎口撑开。
目视左方。
拳头（“头”读轻声）。五指握紧：比喻一切事情都掌握在自己手中。徒手的武术：拳术。打拳。太极拳。
拳谱。拳脚。肢体弯曲：拳曲。拳起腿来。量词，用于拳头**的动作：打他几拳。
同本义〖fist〗
拳，手也。——《说文》。按，张之为掌，卷之为拳。”
鲁君许诺，乃使吏鞟其拳。——《吕氏春秋》
又如：挥拳；赤手空拳
拳术；拳击〖boxing〗。如：拳经(谈拳术的文字；拳术)；打拳；太极拳；拳技(拳击的技法)；拳法(拳击的技法)
通“弮”。**〖bows〗
士张空拳。——《汉书·李广传》
拳，武术三大基本手型（拳、掌、勾）之一。
操作方法：四指并拢卷握，拇指扣在食指、中指的第二节指骨上。拳面平齐，故称“平拳 ”、“四平拳”。
根据四指卷曲的程度与形状不同，拳可分为：凤眼拳、螺形拳、瓦楞拳、透骨拳、端杯拳、猴手拳、双珠拳、尖拳等多种。
拳的用法，主要有冲、架、挑、贯、劈、砸。
