动作一：脚尖朝向正前方，两个脚掌相互平行前侧腿弓步，膝盖不要超过脚尖后侧腿伸直，脚后跟不要离地腰背挺直，躯干向天花板方向延伸
动作二：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起后侧腿屈膝，脚掌着地俯身的时候，重心偏向于在前侧腿，使前侧小腿的拉伸感更强
动作三：两腿前后站立，脚尖朝向正前方，脚掌着地两手扶着墙面，重心下沉，想象着要将墙面推倒注意后侧腿脚后跟不要离地
动作四：被拉伸的腿伸直，脚尖勾起躯干俯身往下压，使拉伸感更强烈柔性任不足的要量力而行
动作五：两腿往外打开，尽量成一字打开，脚尖勾起躯干往前往下压，使拉伸感更强烈
每天拉伸小腿肌肉１到２次，时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，利于放松紧张的小腿肌肉，让小腿肌肉变得纤长，促进小腿部位脂肪的分解
