几年前，一首《讲真的》让刘宇宁在抖音大火，让许多人都认识了这个身高189cm的大长腿帅哥。自此，刘宇宁逐渐走向大荧幕，被越来越多的人认识。
最近，他在《长歌行》中饰演的皓都这一角色受到了许多观众的欢迎，他和赵露思在剧中的身高差也让人觉得非常“萌”，不少人都磕起了这对cp。没想到唱歌这么好的刘宇宁，在影视行业也可以表现得这么好，再次圈了一波粉丝。
刘宇宁的身高也让他拥有了一双逆天的大长腿，最近他出席活动时在现场量了自己的腿长，居然有113cm，这样的比例真是让一般人想都不敢想的！真的差不多就是脖子以下只剩腿了，这样的腿长比很多模特还要逆天！
其实刘宇宁能拥有这样的腿长，自然也离不开身高的加持，身高150cm的人想拥有113cm的腿长肯定是不现实的。但是我们人的视觉比例才是取胜的一点，如果一个一米九的帅哥是五五分，那他看起来可能只有一米七，这就是比例的重要性。
对于身高上没有什么优势的人来说，想要拥有大长腿的效果，最好的方法就是健身，通过健身来改善我们身体的视觉比例，这样就可以我们也可以拥有大长腿了。既然想要显腿长，自然少不了练腿，腿部的锻炼可以说是健身中的难点，想要收获效果真的不容易，这就需要我们把健身坚持下来，在日复一日的练习中见到效果。
哑铃宽距深蹲首先让我们的双脚来两倍肩宽进行站立，把我们的脚尖向外做外八的状态，让我们的膝盖对准我们的第二脚趾位置，注意不要内扣。把我们的背部核心进行收紧，然后把我们的臀部向后，屈髋启动动作下蹲，大概蹲到我们的大腿与地面平行的位置，然后在顶峰的位置进行收缩，主动地收紧我们的臀部。这组动作重复15次为一组，做三到四组。
杠铃直腿硬拉同样的把我们的双脚打开，让我们的双脚到与肩同宽的位置，然后把我们腰背的核心进行收紧，不要塌陷。双手握紧杠铃，然后把我们的膝盖微微地弯曲下来，但是注意我们的小腿要始终垂直于地面。屈下我们的髋部，把我们的臀部向后去顶，在顶峰的位置收缩时，注意含胸，然后去夹紧我们的臀部，再起身回位。这个动作重复15个为一组，做三到四组。
杠铃后撤箭步蹲做这个动作时首先我们要先把我们的腰背的核心进行收紧，肩上的杠铃要握紧，然后微屈我们的髋部，向后撤出我们的一条腿，这时候把我们的重心稍微地向后移到我们前腿的臀部，同时我们的前腿小腿要保持垂直于地面。后撤下蹲再起身回位，换另一条腿再后撤下蹲，交替重复动作。在这个动作的整个过程起身站立时，我们的膝盖都要始终保持微屈，同时保持屈髋的状态。同样做10-15次一组。
倒蹬首先把我们的双脚放在踏板上，这时候我们的双脚要略比肩宽，我们的脚跟要比我们的膝盖高一些，然后把我们的腰背核心进行收紧，靠在挡板上。向下的时候我们的膝盖不要内扣，把我们的双脚往胸部的位置慢慢靠近；向上的时候到达我们膝盖微微弯曲的状态即可。这个动作做10个为一组。
很多人的大腿可能因为赘肉比较多比较松弛，想要追求一双有力量的、充满线条感的瘦长美腿，那么这一套腿部的训练就可以很好地解决这个问题。这套训练耗能比较大，需要坚持，但是对腿部的塑形效果很好哦！
