1、弓步压腿动作：站立，两脚打开，与臀同宽膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前左右脚各做16次
2、掷球动作：站立，双脚打开，与臀部同宽右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身回复右脚站立的姿势，身体转向左边向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）每个方向做16次
3、跳跃动作：站立，双脚打开，与臀同宽双膝稍稍弯曲，手放在臀部右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度然后，用右脚向上跳跃落地时，两脚并拢左右脚各做16次
4、举手跳跃动：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方落地时，两脚并拢，手放在臀部重复20次
5、弓步伸展动作：站立，双脚打开，与臀同宽膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面突然收回左腿，回复初始姿势两臂举在头顶的正上方做8次，换腿，重复
6、掷铁饼动作：站立，双脚打开，与肩同宽双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度右脚带出右弓步，旋转上半身向右边很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边同时，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）重复10次，换边，再做10次
