１、以锻炼热身为目的：坡度在０－４°之间：
如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，５－１０分钟就好，而速度的设定也不需要超过８，最好是循序渐进的增加跑步速度
比如开头可以用４－６的速度跑个３－５分钟，接着再用８－１０的速度跑个２－３分钟，再降到５－７的速度跑个３－５分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好
２、锻炼心肺为目的：坡度在０－１０°之间：
如果说想通过跑步机锻炼心肺功能的话，那么锻炼前最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率
一般来说，在锻炼的时候达到目标心率后，要维持个２５－３５分钟，跑步机的速度最好是设定在５－９之间，坡度的话则控制在０－１０°之间就好最后，当完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个５分钟左右再停下来，有助于健身效果
３、减肥为目的：坡度在７－１２°之间：
如果是想通过跑步机减肥，那么锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在３０－４０分钟因为刚开始锻炼时，锻炼所消耗的是体内的糖分，通常在中等强度３０分钟后才会开始正式开始消耗体内的脂肪如果说还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于２０分钟
