头发掉的厉害是一个普遍的问题，很多人都会经历这种情况。补充头发所需的营养，可以有效地改善头发掉落的情况。本文将介绍头发掉落所需的营养，以及如何通过饮食来补充这些营养。
1、头发掉落所需的营养
头发掉落所需的营养主要有蛋白质、维生素、矿物质和氨基酸等。蛋白质是头发生长的基础，可以促进头发的生长和发质的改善；维生素可以促进头发的生长，改善头发的发质；矿物质可以改善头发的发质，促进头发的生长；氨基酸可以促进头发的生长，改善头发的发质。
2、如何通过饮食补充头发所需的营养
（1）蛋白质：蛋白质是头发生长的基础，可以通过食用含有丰富蛋白质的食物来补充，如牛肉、鸡肉、鱼肉、
（2）维生素：维生素可以促进头发的生长，改善头发的发质，可以通过食用含有丰富维生素的食物来补充，如蔬菜、水果、
（3）矿物质：矿物质可以改善头发的发质，促进头发的生长，可以通过食用含有丰富矿物质的食物来补充，如蔬菜、水果、
（4）氨基酸：氨基酸可以促进头发的生长，改善头发的发质，可以通过食用含有丰富氨基酸的食物来补充，如牛肉、鸡肉、鱼肉、
3、结论
头发掉落是一个普遍的问题，补充头发所需的营养可以有效地改善头发掉落的情况。头发掉落所需的营养主要有蛋白质、维生素、矿物质和氨基酸等，可以通过食用含有丰富营养的食物来补充。因此，要想改善头发掉落的情况，应该注重饮食，多吃含有丰富营养的食物，以促进头发的生长和改善头发的发质。
