我的方法是运动 饮食控制 坚持。

运动：跑步（每次6公里左右）、跳绳（每次2000-3000个，现在不跳了）、燃脂运动（网上找的，简单的运动，每次3-6组），快走（每次3公里）、日常步行（每天尖刺5000步以上），或者逛街2小时。

饮食控制：前期是戒主食的，主要是牛排、鸡胸肉、冬瓜汤、豆腐汤啥的，今年9月份后就是正常吃主食。主食、蔬菜、肉食按量吃，少吃或者不吃精致碳水、不暴饮暴食，不吃炸鸡，即使吃也是偶尔一个月1次，一次吃两三小坨，火锅烧烤少吃，每天吃新鲜水果，每天喝2.5升水，少吃含糖量很高的水果。

坚持：从去年7月到现在，一年零五个月，虽然跟大多数减肥人士比起来这点时间不算啥，但是在我以前几次夭折的减肥过程中，是最长了的，并且准备一直坚持下去。

成果：减重22斤，腰围瘦了12厘米，穿衣码数从XXXL到L或者M。

减肥方法并不是人人都可以复制，我后期这种主食、肉食、蔬菜搭配的方法我的同事就不适用，他只有吃一些代餐粉才能保持体重，一旦像我这样吃，就会胖回去，所以还是需要找到适合自己的方法，然后坚持下去才行。