小伙伴们，你们好，假如你对16小时轻断食的具体方法，以及16/8断食法不是很了解，没关系，今天小编就为大家解答一下。希望可以帮助到各位，下面就来解答关于16小时轻断食的具体方法的问题，下面我们就来开始吧！
文章目录
- 1、16/8断食法
- 2、轻断食的具体方法是什么
- 3、16+8断食法
16/8断食法
方法：每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的饮料，比如苹果醋水、绿茶、黑咖啡或防弹咖啡。
举个栗子：中午12点—晚上8点之间，可以吃饭和吃一些碳水含量低的水果和坚果。从晚上8点以后直到第二天中午不再吃含热量的东西。全天保证足够的水分，包括直接喝的水和食物中自带的水分。在适应了16小时断食以后，尝试18小时断食，就是把进食时间缩短在一天中的6个小时之内。
扩展资料：
优点：16/8断食是最受欢迎的轻断食方法之一，对新手来说很容易适应，并且对进一步的断食起到了过渡的作用。很多人在刚开始接触间歇性断食时，就是从16/8开始，让身体慢慢适应以后，再延长禁食时间。
注意：16/8断食法不需要刻意限制食物的选择，但如果你想加快减肥的速度，看到更好的结果，就得尽量吃低碳水化合物饮食和营养密集的食物（即：配合低碳饮食，减重效果更佳）。
轻断食的具体方法是什么
轻断食的正确方法：
1、每天留出12~16个小时的胃部“空窗期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；
2、5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；
3、隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。
4、注意：断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。
轻断食的注意事项：
1、不要刻意回避喜爱的食物
在轻断食的时候，人们越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就越容易饿。断食的本意是要回归自然，重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友，不是敌人。
2、多多喝水
喝水不仅能够帮助清肠排毒，还能帮助人们解决饥饿的感觉。如果不喜欢喝水的话，也可以喝一些饮料，比如红茶、绿茶、黑咖啡等等都是非常不错的选择。
3、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃
不要认定轻断食可以让人每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。
以上内容参考：人民网-轻断食让全身受益
16+8断食法
16+8断食法：16小时的断食期，加上8小时的进食窗口期。意思是16个小时内保持空腹状态，8个小时内将一天的进食解决。具体方法为每天中午12点开始进食第一餐，晚上8点左右进食第二餐完毕，晚8点到第二天中午12点之间除了水以外，不进食任何食物。16+8断食法是由健美运动员马丁-贝尔汗推广开的，他在自己的网站（www.leangains.com）上写了一篇介绍文章，因此这个方法有时被称为LeanGains方法。
