各位伙伴们好，假如你对10公里跑步多少分钟，与10公里跑步要多少分钟不是很明白，今天小编给大家解答一下你们心中的疑问。希望可以帮助到有需要的朋友，下面就来解答关于10公里跑步多少分钟的问题，下面我们就来开始吧！
文章目录
- 1、跑10公里需要多少时间
- 2、跑十公里标准时间是多少
- 3、跑10公里大约多长时间才是正常
- 4、一个普通人跑一趟10公里需要多少时间
跑10公里需要多少时间
一个成年人跑10公里的标准时间是1小时左右，40到50分钟的跑量在平均水平以上，半小时版也算是一流了。(世界纪录:男26:17.53，女29:31.78)一般步行速度在一小时五公里左右，正常人慢跑一小时一般不超过十公里。只是速度越慢，坚持的时间越长。普通锻炼者连续慢跑一个小时不容易，但可以连续走几个小时。10公里的距离，世界冠军的强度可以不到25分钟。一般专业长跑运动员能跑40分钟，业余40分钟也差不多。还要看运行环境，有没有路障，路况怎么样等等。穿钉鞋的职业运动员更差，50分钟跑完就好了，1小时跑完也正常。如果超过1.5小时，他们肯定不会一直跑，肯定会中途停下来。如果目标是减肥，可以慢跑40分钟到1小时左右，每周跑步3到5次。
跑十公里标准时间是多少
成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能四五十分钟跑完属中上水准，半小时左右版便可算一流。（世权界纪录：男26:17.53，女29:31.78）一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次。
跑10公里大约多长时间才是正常
大概50分钟。
运动健身的初衷和本质是“为了健康”，而不是追求跑得多远、多快、多久。所以，只要跑步方案是适合自己需要的，能通过跑步得到相应的锻炼效果，不用太在意速度。
跑10公里要循序渐进，逐步增加跑量。从能承受的跑量水平开始起步就行了，刚开始只能跑1000米，那就跑1000米，能跑3公里就先跑3公里，逐步增加。
跑10公里时，连续的跑动（速度慢无可慢时）仍旧感到吃不消时，就不要硬撑，直接改为走跑结合或快走，但每一次的运动时间不要减少，这样也能达到有效减脂的目的，而且受伤风险会大幅降低。
扩展资料跑步的注意事项：
1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
3、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。
4、跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。
一个普通人跑一趟10公里需要多少时间
一般一个普通人1公里大概需要5分钟左右，十公里普通人都能跑进五十分钟左右。
