说起饱腹感强的食物，不仅是减肥妹子的最爱（减肥最怕饿肚子呀，膳食纤维含量丰富的食物饱腹感强），除此之外，饮食中不能完全清汤寡水的，肉类中含有的脂肪也会带来饱腹感。这就和您唠叨唠叨饱腹感强的食物都有哪些！
粗粮杂豆纤维高，饱腹感杠杠哒！
粗杂粮相比精细粮，那饱腹感多的不是一点半点。不信，咱们可以在家里做个实验，你喝白米粥，一会就饿了，来碗杂粮粥（各种杂粮和杂豆）好家伙，特别抗饿。因为粗粮相比精致的白米白面，穿了好多“外衣”！这外衣含有饱腹感超强的膳食纤维，所以抗饿！需要注意的是：粗杂粮虽好，建议占到主食量的1/3。吃多了这玩意不好消化！
你问粗杂粮的范围：安利一下，除了精白大米、白面外都可以算粗粮。杂指的是杂豆，除了大豆类的黄豆、黑豆、青豆外的淀粉含量丰富的基本上都是杂豆类。
这里还要提一句薯类可以代替一部分主食，饱腹感也是棒棒哒！
绿叶菜为主的蔬菜纤维高，饱腹感杠杠哒！
很多绿叶蔬菜的饱腹感强，纤维多，比如常见的油麦菜、茼蒿、小油菜等，虽然大白菜没那么绿，但是饱腹感还是不错的。总之就是相比瓜茄类（冬瓜、茄子确实没啥饱腹感）耐得住咀嚼的叶子菜，饱腹感都不错！
水果直接吃，别榨汁，饱腹感杠杠哒！
时髦的朋友都喜欢喝个果汁啥的，其实这水果榨汁不仅饱腹感差，而且还容易水果摄入量超标，导致糖分高，热量高，容易长肉。这水果还是直接吃饱腹感来的强！想减肥的朋友，不妨试试中饭前吃个拳头大小的水果，再吃饭，这样有助于控制整体中餐的摄入量呦！
带点脂肪，饱腹感杠杠哒！
带有脂肪的食物大家想到的就是肉，确实脂肪有个生理功能就是增加饱腹感。有没有过这样的经历，就是吃完烤肉，感觉特别抗饿。脂肪还有后饱的作用。哈哈看到这估计喜欢吃肉的朋友眼睛亮了。这不是可以撒花吃肉的节奏吗？可不是！肉要吃，但是要控制好量。记住《中国居民膳食指南》推荐畜禽类40-75g/d；水产品40-75g/d哟！
除了肉以外，加了油的蔬菜也比没有油的饱腹感强。比如水煮个菜叶子，不放点油吃起来咋就觉得肚子里还是空，如果拌的时候稍微加上一点油，饱腹感就来了。所以减肥千万不能把油给戒了。用油量当然也要控制啦，不减肥的小伙伴一天用油量25-35g/d。减肥的小伙伴控制在一天20g以内的油就可以啦！
咱们总结一下吧，少吃精致食物！精致加工的，这些食物饱腹感差不说，还长肉。吃点扛得住咀嚼的，纤维含量丰富的，饱腹感都挺强的。
