青少年体育活动增加运动损伤莫忽视

内容摘要  今晚报讯(记者庄媛)随着天气变暖,青少年体育活动量也不断增加,特别是一些临近中考、高考的学生群体,正在进行体育考试的准备训练。需要注意的是,一些青少年在进行体育运动的过程中,由于准备活动不充分、运动过量或姿势不正确等原因,就可能会出现运动损伤。市中西医结合医院南开医院康复科、推拿科主任赵金生提醒

  今晚报讯(记者庄媛)随着天气变暖,青少年体育活动量也不断增加,特别是一些临近中考、高考的学生群体,正在进行体育考试的准备训练。需要注意的是,一些青少年在进行体育运动的过程中,由于准备活动不充分、运动过量或姿势不正确等原因,就可能会出现运动损伤。市中西医结合医院南开医院康复科、推拿科主任赵金生提醒,青少年在进行体育运动和体育活动时,一定要注意预防运动损伤。

  青少年运动损伤的种类,主要包括肌肉损伤、关节损伤、韧带损伤、神经损伤等。

  肌肉损伤:是运动损伤中比较常见的一种类型,在运动的过程当中,如果运动幅度过大或者运动的时间过长,容易产生局部肌肉疲劳的感觉,甚至引起肌肉软组织拉伤、骨折或者关节脱位等。

  关节损伤:在运动的过程当中,如果运动幅度过大或者运动不当,容易产生关节损伤的问题,比如肩关节脱位或者踝关节扭伤等。

  韧带损伤:如果运动不当导致踝关节或者膝关节受到外力的冲击引起韧带损伤,会直接影响运动功能,比如无法负重活动或者关节稳定性下降等。

  神经损伤:在运动的过程中,如果由于姿势不当导致颈椎或者腰椎神经损伤,会直接引发肢体麻木、无力等神经症状,也会直接导致运动功能障碍等问题。

  其他损伤:部分青少年在运动过程中,有可能出现冲击腹部的损伤,比如腹部肌肉软组织拉伤或者骨盆稳定性下降等。此外,还可能会出现肌腱拉伤、关节囊松弛等。

  首先,做任何体育运动,都有一个循序渐进的过程,尤其对于平时不太爱运动的群体,更是如此。要做到劳逸结合,适可而止。切不可因临近考试临时抱佛脚而加大运动量,以免因运动损伤而无法参加考试。要在一定时间段和一定强度的训练后,找时间让身体、肌肉和关节进行休息。让身体、骨与关节逐步适应增大的训练量。

  其次,要选择正规、合适的运动场地,穿着合适的运动服、运动鞋,佩戴合适的护具。切不可在坑洼等不适当的场地进行运动。护具可为关节提供额外的防护力,减少运动对关节形成的损伤。

  另外,训练和运动前的充分热身活动非常必要,有助于肌肉和关节进行预热,让肌肉、肌腱、关节更加灵活,避免急性损伤。另外,运动后切不可立即制动或休息。运动后可能产生的慢性损伤更容易被忽视,九成左右的人可能会在运动后的第二天出现肌肉酸痛的症状,甚至影响正常行走,这都属于慢性损伤的范畴。所以在运动后,进行牵拉等肌肉拉伸活动至关重要,这可以有效缓解和改善肌肉乳酸堆积,减轻慢性损伤的症状。

  提醒广大青少年,在参加体育考试前,切勿进行高强度的突击训练,以免造成慢性损伤,而影响考试。

  如果出现运动损伤,特别是急性损伤,应立即停止活动,制动休息。24小时内的急性期,可进行冷敷,以减轻水肿的发生。如果有云南白药喷雾剂,可在两小时内喷涂,缓解关节水肿反应。还可适当加压包扎,并将患侧抬高,有利于血液回流,减轻肿胀。第一时间切不可进行热敷,否则会加速炎症反应,导致肿胀更严重,不会短期内消散,进一步还会导致功能障碍。进行紧急处理后,如果出现疼痛水肿没减轻、功能活动受限制,一定要尽快到医院就医。

  赵金生主任提醒,如果青少年出现运动损伤,无论是慢性还是急性,都要注意休息,不能继续运动,避免症状加重。

 
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