小伙伴们，你们好，如果你对核心训练有哪些动作，和练核心力量的30个训练动作不是很了解，今天小编给大家科普一下具体的知识。希望可以帮助到有需要的朋友，下面就来解答关于核心训练有哪些动作的问题，下面我们就来开始吧！
文章目录
- 1、核心训练四个经典动作
- 2、想增加核心力量,有什么动作可以做的吗
- 3、核心力量训练12个动作是什么
核心训练四个经典动作
核心训练四个经典动作是：引体向上、哑铃飞鸟、平板支撑、深蹲。
1、引体向上
需要借助单杠或是双杆才能够完成，在做这个动作的时候，如果想要锻炼胸部，就尽量使用胸部肌肉发力，而想要练背部就最好用背部发力。
2、哑铃飞鸟
这个动作主要锻炼的是我们的手臂力量，动作也比较简单，就是我们双手各举一个哑铃，而后将哑铃往身体两侧抬起，就像一只飞鸟一样。
3、平板支撑
这个动作不仅需要我们使用手臂力量以及胸部力量让我们的上半身撑起，还要使用腰部力量以及腿部力量，保证下半身也是处于和地面平行状态。
4、深蹲
深蹲动作比较容易，一般一组要做60个以上才能有明显效果。
核心力量训练
指的是力量训练的一种形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。
想增加核心力量,有什么动作可以做的吗
核心主要是腰腹臀部位的力量，可以选择深蹲，主要锻炼的是臀腿力量，可以选择平板支撑，主要锻炼腹部腰部的力量，只要坚持做，一定可以看到不错的效果。
核心力量训练12个动作是什么
核心体能、臀腿训练
